ജനിച്ചുവീണത് മുതല്‍ പിന്നീട് കുറച്ച കാലത്തേക്ക് കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക്, ഭൂമിയില്‍ ലഭ്യമായതില്‍ വച്ച് ഏറ്റവും വിശിഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ് മുലപ്പാല്‍. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനെ നിര്‍ണയിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമെല്ലാം അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്. എന്നാല്‍ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് ഈ ഘട്ടത്തില്‍ പല തരത്തിലുള്ള ആശങ്കകളും വന്നേക്കാം.
അതില്‍ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലുള്ള ആശങ്ക. ഈ കാലഘട്ടത്തില്‍ അമിതമായി വണ്ണം വെച്ച് ശരീരസൗന്ദര്യം നഷ്ടപ്പെടുമോയെന്നും അമ്മമാര്‍ക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാകും. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല്‍ വണ്ണം കൂടുമോ എന്ന പേടി വന്നേക്കാം. അതല്ലെങ്കില്‍ ഡയറ്റിലെ പാളിച്ചകള്‍ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമോ എന്ന ഉത്കണ്ഠയും വരാം.
അടിസ്ഥാനപരമായി ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ച് കഴിഞ്ഞാല്‍ ഈ ആശങ്കകളെയെല്ലാം വലിയൊരു പരിധി വരെ മറികടക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അത്തരത്തില്‍ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളാണ് ഇനി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്.
പാല്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന് ധാരാളം കലോറി ആവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍ തന്നെ കലോറിയുടെ അളവ് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. 300-350 കിലോ കലോറി മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ധാന്യങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍, പാല്‍-പാലുത്പന്നങ്ങള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, നട്ട്സ്, സീഡ്സ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനായി തെരഞ്ഞെടുക്കാം. അതുപോലെ തന്നെയാണ് പ്രോട്ടീനും. മുട്ട, പാല്‍, ചിക്കന്‍, മറ്റ് മാംസാഹാരങ്ങള്‍, പരിപ്പ് വര്‍ഗങ്ങള്‍, സീ ഫുഡ് എന്നിവയെല്ലാം പ്രോട്ടീനിനായി കഴിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നന്നായി കഴിക്കുക. ഇതിനൊപ്പം തന്നെ വൈറ്റമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ഡയറ്റിലുള്‍പ്പെടുത്തുക. വൈറ്റമിന്‍ ബി-12, അയഡിന്‍ എന്നിവയൊക്കെ ഇതിനുദാഹരണമാണ്.
ഇനി ഇത്രയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തില്‍ നോക്കിയാലും അമിതവണ്ണമുണ്ടാകുമോ എന്ന ഭയം വരുന്നവരുണ്ട്. സത്യത്തില്‍ മുലയൂട്ടുന്ന ഘട്ടത്തില്‍ ഈ ആശങ്ക മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. പൊതുവില്‍ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരം കൂടാന്‍ സാധ്യത കുറവുള്ള ഘട്ടമാണ് മുലയൂട്ടുന്ന സമയം. എന്നിട്ടും വണ്ണം കൂടുന്നുവെങ്കില്‍ ആരോഗ്യാവസ്ഥ അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാം. അതും ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം. എന്നാല്‍ ഡയറ്റില്‍ വലിയ നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുക.
ചില ഭക്ഷണ-പാനീയങ്ങള്‍ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആല്‍ക്കഹോള്‍ (മദ്യം), അമിതമായ കഫീന്‍, എനര്‍ജി ഡ്രിംഗ്സ്, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിംഗ്സ്, അമിതമായ ചോക്ലേറ്റ്, മെര്‍ക്കുറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഇക്കൂട്ടത്തിലുള്‍പ്പെടുന്നതാണ്. അമ്മയേയും കുഞ്ഞിനെയും ഒരുപോലെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതിനാലാണ് ഈ പരിമിതപ്പെടുത്തല്‍.
